Ύπνος: Τι συμβαίνει όταν τοποθετείτε ένα φύλλο δάφνης κάτω από το μαξιλάρι σας – Όσα πρέπει να γνωρίζετε για την νέα τάση στο TikTok
Μια νέα τάση που κάνει τον γύρο του TikTok και των wellness newsletters είναι το λεγόμενο τελετουργικό ύπνου με φύλλο δάφνης. Πρόκειται για μια ολιστική πρακτική που υπόσχεται βαθύ και ποιοτικό ύπνο χάρη στο καταπραϋντικό άρωμα της δάφνης. Μάθετε ποια είναι τα οφέλη αυτής της πρακτικής και πώς μπορείτε να την εντάξετε στην βραδινή σας ρουτίνα.
Μία από τις πιο viral τάσεις στο TikTok προτείνει να βάλετε ένα μόνο φύλλο δάφνης κάτω από το μαξιλάρι σας, λίγο πριν από τον ύπνο. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, αυτή η πρακτική θεωρείται ένα παραδοσιακό «κόλπο της γιαγιάς» που συνδυάζει τη λαϊκή παράδοση με την ολιστική ευεξία.
Το φύλλο δάφνης είναι γνωστό για το καταπραϋντικό του άρωμα, το οποίο βοηθά το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου. Έτσι, το συγκεκριμένο τελετουργικό αποτελεί μια γέφυρα ανάμεσα στην αρχαία σοφία και το σύγχρονο άγχος για τον ύπνο.
Θεωρείται ότι το διακριτικό άρωμα που απελευθερώνει το φύλλο δάφνης δημιουργεί ένα ήρεμο και χαλαρωτικό περιβάλλον, ειδικά όταν βρίσκεται κάτω από το μαξιλάρι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, το άρωμά του συμβάλλει στη μείωση του στρες και του άγχους, δύο από τους βασικούς παράγοντες που διαταράσσουν τον ποιοτικό ύπνο.
Το φύλλο δάφνης θεωρείται βασικό συστατικό της κουζίνας και χρησιμοποιείται ευρέως για να αρωματίζει μαγειρευτά, ζωμούς και σπιτικές σάλτσες που σιγοβράζουν. Στην αρχαιότητα, τα στεφάνια δάφνης συμβόλιζαν τη νίκη, τη δόξα και την υψηλή κοινωνική θέση. Σήμερα, το ίδιο φυτό – το Laurus nobilis – έχει αποκτήσει έναν νέο ρόλο, καθώς εμφανίζεται στο TikTok και σε wellness newsletters ως ένα φυσικό «εργαλείο ύπνου».
Το τελετουργικό περιλαμβάνει την τοποθέτηση ενός αποξηραμένου φύλλου δάφνης κοντά στο κεφάλι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το άρωμα του φύλλου βοηθά τον εγκέφαλο να χαλαρώσει και να οδηγηθεί στην ξεκούραση. Πολλοί χρήστες των social media αναφέρουν ότι κοιμούνται πιο γρήγορα ή ξυπνούν με πιο καθαρό μυαλό, χωρίς να αλλάζει η συνολική διάρκεια του ύπνου.
Σύμφωνα με νευροεπιστήμονες και γιατρούς, το άρωμα του φύλλου δάφνης διεγείρει το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διαχείριση του φόβου, της μνήμης και των συναισθημάτων.
Ορισμένες ενώσεις που περιέχει η δάφνη, όπως η λιναλοόλη και το 1,8-κινεόλη, έχουν μελετηθεί για τις χαλαρωτικές τους ιδιότητες και τη σύνδεσή τους με την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, της λεγόμενης κατάστασης «ξεκούραση και πέψη».
Πειράματα που έχουν πραγματοποιηθεί από sleep coaches δείχνουν ότι η τοποθέτηση ενός φύλλου δάφνης κάτω από το μαξιλάρι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η προσθήκη αυτού του απλού τελετουργικού στη βραδινή ρουτίνα βοηθά να μεταμορφωθεί η σχέση μας με τον ύπνο.
Το χαρακτηριστικό άρωμα της δάφνης που ο εγκέφαλος συνδέει με την έννοια «ώρα για χαλάρωση».
Μια μικρή σωματική πράξη που δημιουργεί ένα σταθερό τελετουργικό ύπνου — το να πιάσετε το φύλλο, να το διπλώσετε και να το βάλετε μέσα στη μαξιλαροθήκη.
Το αίσθημα πληρότητας ότι «κάνατε κάτι» για τον ύπνο σας, αντί απλώς να περιμένετε να σας πάρει ο ύπνος.
Όταν αυτή η πρακτική επαναλαμβάνεται για αρκετές νύχτες, ο εγκέφαλος αρχίζει να συνδέει το άρωμα και την κίνηση με την αποσύνδεση και τη χαλάρωση. Αυτή η σύνδεση μπορεί να μειώσει την ένταση πριν τον ύπνο, κάτι που συχνά είναι πιο σημαντικό για την ξεκούραση από 20 επιπλέον λεπτά ύπνου.
Οδηγός βήμα προς βήμα για τη νυχτερινή ρουτίνα με φύλλα δάφνης
Πάρτε ένα πλήρως αποξηραμένο φύλλο δάφνης, χωρίς ορατή μούχλα ή κηλίδες.
Λυγίστε το απαλά ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη μέχρι να ακούσετε ένα απαλό κροτάλισμα. Αυτό απελευθερώνει περισσότερο άρωμα.
Τοποθετήστε το φύλλο μέσα στη μαξιλαροθήκη σας, προς την άκρη, ώστε να μην γρατσουνίσει το πρόσωπο ή τα μάτια σας.
Χαμηλώστε τα φώτα, χαμηλώστε τις οθόνες ή μετακινήστε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι.
Αφιερώστε μερικές αναπνοές παρατηρώντας το άρωμα ενώ βολεύεστε.
Η τοποθέτηση ενός φύλλου δάφνης κάτω από το μαξιλάρι σας μπορεί να αποτελέσει μια φυσική λύση για όσους αναζητούν χαλάρωση και ποιοτικό ύπνο. Το χαλαρωτικό άρωμα και τα συνολικά οφέλη του για την ευεξία είναι οι κύριοι λόγοι για τη βελτίωση του ύπνου σας.