Μάθε πώς να κάθεσαι σωστά και να προστατεύεις το σώμα σου, χωρίς να στερηθείς τη χαρά της διαδρομής.
Αν έχεις παρατηρήσει πόνους στη μέση, την πλάτη ή τον αυχένα μετά από ένα μακρύ ταξίδι με το αυτοκίνητο, δεν είσαι ο μόνος. Η κακή στάση κατά την οδήγηση αποτελεί μια από τις βασικότερες αιτίες μυοσκελετικής καταπόνησης, ιδίως όταν περνάμε πολλές ώρες στο δρόμο για επαγγελματικούς ή προσωπικούς λόγους.
Οι φυσικοθεραπευτές και οι εργονομικοί ειδικοί επισημαίνουν ότι η σωστή στάση του σώματος στο αυτοκίνητο μπορεί να κάνει τη διαφορά, τόσο στην άνεση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού όσο και στη συνολική υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Ρύθμισε σωστά το κάθισμα
Το πρώτο βήμα είναι να ρυθμίσεις την πλάτη του καθίσματος κάθετα ή ελαφρώς κεκλιμένη προς τα πίσω. Η πλάτη, οι ώμοι και οι γλουτοί πρέπει να ακουμπούν καλά στην πλάτη του καθίσματος, ώστε να διατηρείται η φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Το κεφάλι πρέπει να απέχει περίπου 2,5 εκατοστά από το προσκέφαλο, το οποίο πρέπει να βρίσκεται στο ύψος του κεφαλιού και όχι χαμηλότερα.
Σωστή απόσταση από το τιμόνι και τα πεντάλ
Η απόσταση από το τιμόνι πρέπει να επιτρέπει στους αγκώνες να παραμένουν λυγισμένοι σε γωνία 30–40 μοιρών. Έτσι, μπορείς να αντιδράσεις άμεσα σε οποιοδήποτε απρόοπτο και να περιορίσεις την καταπόνηση των ώμων και της πλάτης. Τα πόδια πρέπει να φτάνουν εύκολα στα πεντάλ, χωρίς να χρειάζεται να τεντώνονται υπερβολικά ή να παραμένουν υπερβολικά λυγισμένα.
Ύψος καθίσματος και υποστήριξη μέσης
Το ύψος του καθίσματος πρέπει να επιτρέπει στα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία και στους μηρούς να βρίσκονται σε ευθεία με το έδαφος. Αν νιώθεις ότι η μέση σου δεν υποστηρίζεται επαρκώς, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα μικρό κυλινδρικό μαξιλάρι ή μια διπλωμένη πετσέτα στο ύψος της οσφύος.
Μην ξεχνάς τα διαλείμματα
Κατά τη διάρκεια μακρινών διαδρομών, καλό είναι να σταματάς κάθε 1–2 ώρες για μερικά λεπτά. Κάνε απλές διατάσεις, τέντωσε τα χέρια, τα πόδια και τη μέση, ώστε να αποφύγεις τη μυϊκή κόπωση και τη στασιμότητα του αίματος.
Απόφυγε κακές συνήθειες
Μην στηρίζεις το αριστερό πόδι σου συνεχώς στον συμπλέκτη και απόφυγε να ακουμπάς τους ώμους ή το κεφάλι προς τα εμπρός. Αυτές οι ασυνείδητες κινήσεις αυξάνουν την πίεση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη και μπορούν να προκαλέσουν χρόνιες ενοχλήσεις.
Η σωστή θέση στο κάθισμα δεν είναι απλώς θέμα άνεσης – είναι θέμα υγείας. Επόμενη φορά που θα προετοιμάζεσαι για ταξίδι, αφιέρωσε λίγα λεπτά για να ρυθμίσεις το κάθισμά σου σωστά. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί στο τέλος της διαδρομής.