Γυναίκα έχασε πάνω από 72 κιλά με 7 απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής της – «Τροφοδοτήστε σωστά το σώμα σας»
Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη ή καταπιεστική. Η διατροφολόγος Emma Hooker μοιράζεται τις 7 απλές αλλά αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής της, οι οποίες την βοήθησαν να χάσει πάνω από 72 κιλά με ασφαλή και βιώσιμο τρόπο. Αυτές οι στρατηγικές είναι ιδανικές για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους, να αυξήσουν την ενέργεια τους και να πετύχουν τους στόχους τους, χωρίς ακραίες δίαιτες.
Γυναίκα μοιράζεται τις 7 απλές συμβουλές που την βοήθησαν στην απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους θεωρείται συχνά δύσκολη διαδικασία, ιδιαίτερα για όσους αντιμετωπίζουν πιο αργό μεταβολισμό. Η διαδικασία αδυνατίσματος συχνά συνοδεύεται από απογοητεύσεις, προσωρινές δίαιτες και γρήγορες λύσεις που δεν διαρκούν.
Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε το δικό σας ταξίδι απώλειας βάρους, η Emma Hooker, προπονήτρια γυμναστικής και διατροφολόγος, που έχασε περίπου 72 κιλά μέσα σε τρία χρόνια, μοιράζεται 7 δοκιμασμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε σε φόρμα με ασφαλή τρόπο.
Με βάση την προσωπική της εμπειρία, η γυναίκα δίνει τις εξής συμβουλές σε όποιον θέλει να χάσει κιλά:
Ξεκινήστε με απλές συνήθειες
Μην ξεκινάτε την προσπάθειά σας με την πεποίθηση: «Θα γυμνάζομαι 6 μέρες την εβδομάδα, θα τρώω ελάχιστα και θα είμαι τέλεια μέχρι την Παρασκευή». Αντίθετα, ξεκινήστε με απλές συνήθειες: πιείτε αρκετό νερό, κάντε μια σύντομη βόλτα. Διαλέξτε ένα απλό βήμα και εφαρμόστε το. Έτσι, αυτές οι αλλαγές θα έχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Τροφοδοτήστε σωστά το σώμα σας
Δεν θα χάσετε κιλά αν «τρώτε σαν σκίουρος». Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να κάψει λίπος. Τρώτε κανονικά γεύματα, φροντίστε να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη και αποφύγετε ακραίες δίαιτες.
Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης
Κάποιος που σας ενθαρρύνει όταν θέλετε να τα παρατήσετε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Βρείτε άτομα που θα σας υποστηρίζουν ή έναν προπονητή. Η προσπάθεια μόνη σας είναι πολύ πιο δύσκολη.
Ξεκουραστείτε χωρίς ενοχές
Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ενοχές για έναν σύντομο ύπνο. Η ξεκούραση είναι αναγκαία για την σωστή απόδοση, όπως οι ημέρες ανάπαυσης ενός αθλητή είναι απαραίτητες για την προπόνηση.
Γυμναστείτε συστηματικά
Μια δίωρη προπόνηση στο γυμναστήριο δεν αλλάζει τα πάντα. Αντίθετα, η συνέπεια, ακόμα και για 10 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα, θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σαν ραντεβού, βρείτε ευχάριστες δραστηριότητες και εμφανιστείτε ακόμα και τις μέρες με χαμηλή διάθεση.
Eπιβραβεύστε τον εαυτό σας
Αν δεν παρασυρθήκατε σε υπερφαγία αυτή την εβδομάδα, αυτό είναι μια νίκη. Αν είπατε όχι σε έναν πειρασμό του Σαββατοκύριακου, αυτό είναι επίσης νίκη. Μην βασίζεστε μόνο στους αριθμούς που βλέπετε στην ζυγαριά. Σημειώστε σε ένα ημερολόγιο τις αλλαγές στην ενέργεια, τη διάθεση και την εφαρμογή των ρούχων που έχετε παρατηρήσει και επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μη-διατροφικές ανταμοιβές, όπως ένα καινούργιο αθλητικό ρούχο ή ένα χαλαρωτικό μασάζ.
Απολαύστε αυτό που κάνετε
Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, μην τρέχετε. Αν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, μην πηγαίνετε. Βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν πραγματικά, όπως χορό, κολύμβηση ή οποιοδήποτε είδος άσκησης σας διασκεδάζει. Θέστε εφικτούς στόχους και εστιάστε στο πώς αισθάνεστε, όχι μόνο στον αριθμό της ζυγαριάς.