Άνδρας 30 ετών αποκαλύπτει πώς έχασε 45 κιλά σε 1 χρόνο: «Ήμουν νωθρός και ανασφαλής – Πλέον νιώθω ικανός για οτιδήποτε»
Ένας άνδρας πήρε αρκετά κιλά λόγω προσωπικών δυσκολιών και της πανδημίας του κορονοϊού, χάνοντας την αυτοπεποίθησή του. Αποφασισμένος για μια ριζική αλλαγή, ξεκίνησε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, χάνοντας 45 κιλά μέσα σε έναν χρόνο. Με απλά βήματα και πολλή υπομονή, κατάφερε να βρει ξανά τη φόρμα του και την ψυχική του ηρεμία, χωρίς ακραίες λύσεις.
Από την επαγγελματική επιτυχία στην αύξηση βάρους και την κατάθλιψη
Τον Φεβρουάριο του 2020, ο 30χρονος πιανίστας Ludovic Zamor γνώρισε μια επαγγελματική επιτυχία υπογράφοντας με την Live Nation. Ωστόσο, λίγο αργότερα με το lockdown σταμάτησε να κινείται και να προσέχει τη φυσική του κατάσταση. Μετά την πανδημία, έχασε τον δάσκαλο και τον μάνατζέρ του. Η θλίψη τον οδήγησε στην κατάθλιψη, την κακή διατροφή και την αϋπνία.
Έφτασε τα 124 κιλά, ένιωθε συνεχώς κουρασμένος και δυσκολευόταν ακόμα και να ανέβει σκάλες. Σε αυτό το σημείο, ένιωσε ότι ήταν απαραίτητο να κάνει μια ριζική αλλαγή. «Αποφάσισα να κάνω επανεκκίνηση και έτσι απομακρύνθηκα από τη σκηνή για να νιώσω ξανά ο εαυτός μου», δήλωσε ο ίδιος.
Μέσα σε έναν χρόνο, ο Zamor κατάφερε να χάσει 45 κιλά. Πλέον ζυγίζει 79 κιλά. Δηλώνει ότι νιώθει γεμάτος αυτοπεποίθηση, ενέργεια και έτοιμος να αντιμετωπίσει κάθε πρόκληση. «Ήμουν νωθρός και ανασφαλής. Δεν μπορούσα να κάνω τίποτα. Πλέον, νιώθω υγιής και ικανός για οτιδήποτε».
Ο 30χρονος πιανίστας κατάφερε να χάσει 45 κιλά και αυτή η αλλαγή τον βοήθησε να νιώσει ξανά σιγουριά για τον εαυτό του. Πριν, ένιωθε ότι δεν ήταν έτοιμος για μεγάλα βήματα. Τώρα, έχοντας βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και την ψυχολογία του, ετοιμάζεται για την πρώτη του μεγάλη συναυλία στο Carnegie Hall.
«Δεν είχα την αυτοπεποίθηση να κάνω κάτι τέτοιο γιατί ήξερα ότι δεν ήμουν έτοιμος. Το γεγονός ότι άλλαξα τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, μου επέτρεψε να ανακτήσω την αυτοπεποίθησή μου», εξομολογήθηκε ο 30χρονος.
Αυτά ήταν τα μυστικά της επιτυχίας του:
Σταμάτησε το ανθυγιεινό φαγητό στο σπίτι
Άρχισε να χρησιμοποιεί το StairMaster στο γυμναστήριο
Ενσωμάτωσε σταδιακά τις ασκήσεις με βάρη στην ρουτίνα του
Διαλειμματική νηστεία και έλεγχος των γευμάτων
Σταμάτησε το ανθυγιεινό φαγητό στο σπίτι
Μόλις πήρε τη μεγάλη απόφαση, ο Zamor αφιέρωσε δύο μήνες για να «καθαρίσει» το σπίτι του από κάθε ανθυγιεινό σνακ (junk food). «Μεγάλωσα με την αρχή ότι το φαγητό δεν πετιέται ποτέ. Έτσι, αποφάσισα πρώτα να καταναλώσω ό,τι υπήρχε και στη συνέχεια να προχωρήσω σε σταδιακές μικρο-προσαρμογές στη διατροφή μου», εξηγεί.
Άρχισε να χρησιμοποιεί το StairMaster στο γυμναστήριο
Ο πιανίστας ξεκίνησε την προπόνησή του στο γυμναστήριο Life Time στο Syosset της Νέας Υόρκης, θέτοντας αρχικά πολύ μικρούς στόχους. Ξεκίνησε στο μηχάνημα σκάλας (StairMaster) για μόλις ένα λεπτό.
«Τις πρώτες φορές, οι παλμοί μου ανέβαιναν στους 200 σχεδόν αμέσως. Την επόμενη μέρα όμως έλεγα στον εαυτό μου: “Εντάξει, ας προσπαθήσουμε για ένα λεπτό και 30 δευτερόλεπτα”. Έτσι, μέρα με τη μέρα, αυξήθηκε η διάρκεια», θυμάται.
Ενσωμάτωσε σταδιακά τις ασκήσεις με βάρη στην ρουτίνα του
Για τους πρώτους έξι μήνες, η στρατηγική του βασίστηκε αποκλειστικά στην καρδιαγγειακή άσκηση (cardio) για τη μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους. Όταν έχασε βάρος ένιωσε έτοιμος να εντάξει την προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμά του.
Ξεκίνησε με βασικές ασκήσεις, όπως οι άρσεις θανάτου (deadlifts) και οι έλξεις (pull-ups). Σταδιακά πέρασε σε πιο σύνθετες ασκήσεις.
Διαλειμματική νηστεία και έλεγχος των γευμάτων
Για να σπάσει τον κύκλο του delivery και του έτοιμου φαγητού, ο Zamor υιοθέτησε τη διαλειμματική νηστεία. «Είχα φτάσει στο σημείο να είμαι φίλος με όλους τους διανομείς της περιοχής και ξόδευα αλόγιστα ποσά. Ήξερα ότι χρειαζόμουν μια αυστηρή ρουτίνα για να σταματήσω να τρώω απ’ έξω».
Στην αρχή, εφάρμοσε το σύστημα εμπειρικά: Δεν έτρωγε τίποτα μέχρι να ολοκληρώσει τη γυμναστική του, κάτι που συνέβαινε συνήθως γύρω στο μεσημέρι. Αργότερα, μελέτησε τη φιλοσοφία της νηστείας και έγινε πιο τυπικός στην εφαρμογή της. Εστίασε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με έμφαση στην πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ελληνικό γιαούρτι) και άφθονα φρούτα και λαχανικά.
Το μότο του; «Τίποτα περίπλοκο. Μόνο απλότητα και συνέπεια».
Ο Zamor διαπίστωσε σταδιακά ότι η απώλεια βάρους λειτούργησε ως καταλύτης για μια σειρά από προσωπικές και επαγγελματικές επιτυχίες. «Για έναν πιανίστα διεθνούς επιπέδου, η φυσική κατάσταση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την απόδοση. Η απώλεια βάρους βελτίωσε αισθητά την αντοχή μου κατά τη διάρκεια των κονσέρτων», σημειώνει.
Η νέα του ρουτίνα αποδείχθηκε εξίσου ευεργετική για την ψυχοσύνθεσή του. Όπως αναφέρει ο ίδιος: «Η αποχή από τη γυμναστική μού προκαλεί μια αίσθηση μελαγχολίας. Η δραστηριότητα είναι πλέον απαραίτητη για την ψυχική μου ισορροπία».
Σήμερα, έχοντας επιτύχει τον στόχο του, ο Zamor στέλνει ένα μήνυμα σε όσους ξεκινούν τώρα τη δική τους προσπάθεια: «Η αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Δεν υπάρχει σύντομος δρόμος για την επιτυχία. Απαιτείται σκληρή δουλειά σε βάθος χρόνου και απόλυτη προσήλωση στον στόχο».