Κάθε Δεκέμβρη, μαζί με τους στόχους που βάζουμε για «μια καλύτερη χρονιά», επανέρχεται και το ίδιο άγχος: πώς θα γίνουμε πιο υγιείς χωρίς να ξεκινήσουμε μια προσπάθεια και να τα παρατήσουμε μέσα σε λίγες εβδομάδες. Ads Η απάντηση της ιατρικής επιστήμης είναι λιγότερο θεαματική απ’ όσο θα θέλαμε, αλλά πολύ πιο αποτελεσματική: οι συνήθειες δεν αλλάζουν από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζονται χρόνο, επανάληψη και κυρίως απλότητα. Ads Μελέτες δείχνουν ότι απαιτούνται κατά μέσο όρο πάνω από δύο μήνες καθημερινής πρακτικής για να εγκαθιδρυθεί μια νέα συμπεριφορά. Γι’ αυτό και οι ειδικοί επιμένουν: μία αλλαγή τη φορά, όσο πιο εύκολη γίνεται. Ads Ακολουθούν δέκα απλές, επιστημονικά τεκμηριωμένες παρεμβάσεις που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα μας χωρίς υπερβολές. Ads Μην επενδύετε άκριτα στα προβιοτικά
Παρά τη δημοφιλία τους, τα περισσότερα προβιοτικά συμπληρώματα δεν είναι αποδεδειγμένα ό,τι χρειαζόμαστε. Οι επίσημες οδηγίεςγαστρεντερολόγων δεν τα προτείνουν για τις περισσότερες παθήσεις. Αντίθετα, η διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες παραμένει ο πιο αξιόπιστος τρόπος ενίσχυσης του μικροβιώματος.
Σταματήστε να ζεσταίνετε πλαστικό στον φούρνο μικροκυμάτων
Η θέρμανση πλαστικών δοχείων απελευθερώνει εκατομμύρια –ακόμα και δισεκατομμύρια–μικρο και νανοπλαστικά στο φαγητό. Οι επιπτώσεις τους στην υγεία δεν είναι πλήρως γνωστές, αλλά η παρουσία τους έχει ήδη ανιχνευθεί σε ζωτικά όργανα. Η λύση είναι απλή: γυάλινα σκεύη.
Ένα επιπλέον μαξιλάρι μπορεί να αλλάξει τον ύπνο σας
Όχι απαραίτητα κάτω από το κεφάλι. Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια για όσους κοιμούνται στο πλάι ή κάτω από τα γόνατα για όσους κοιμούνται ανάσκελα βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει τους πόνους στον αυχένα και τη μέση.
Η μυϊκή ενδυνάμωση δεν είναι πολυτέλεια
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι κρίσιμη για τη διατήρηση μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Δεν απαιτεί γυμναστήριο: ασκήσεις με το βάρος του σώματος αρκούν. Κι όμως, η πλειονότητα των ενηλίκων δεν καλύπτει ούτε το ελάχιστο που προτείνουν οι οδηγίες των γιατρών.
Δύο ακτινίδια την ημέρα
Για όσους υποφέρουν από φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα, τα ακτινίδια αποτελούν μια πρακτική και φυσική λύση. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και ένα ένζυμο που βοηθά την πέψη των πρωτεϊνών.
Ζεστά πόδια, καλύτερος ύπνος
Η θέρμανση των άκρων πριν τον ύπνο –με κάλτσες, ποδόλουτρο ή ζεστό ντους– βοηθά το σώμα να αποκοιμηθεί γρηγορότερα, με αποτελεσματικότητα συγκρίσιμη με ήπια υπνωτικά.
Ψύλλιο: το συμπλήρωμα που ξεχωρίζει
Σε αντίθεση με πολλά «viral» συμπληρώματα, το ψύλλιο έχει ισχυρή τεκμηρίωση από ειδικούς που το προτείνουν: βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης, του σακχάρου και της λειτουργίας του εντέρου, ενώ τρέφει το μικροβίωμα.
Με φως το πρωί, ξεκινάει καλύτερη μέρα
Η έκθεση στο φυσικό φως μέσα στην πρώτη ώρα αφύπνισης ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα.
Αντιφλεγμονώδης διατροφή χωρίς υπερβολές
Λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και ψάρι: η απλότητα της μεσογειακής διατροφής παραμένει το ισχυρότερο «φάρμακο» κατά της χρόνιας φλεγμονής.
Προτιμήστε φιλτραρισμένο καφέ
Ο καφές έχει οφέλη, αλλά ο τρόπος παρασκευής μετρά, σημειώνει η Washingtonpost . Τα χάρτινα φίλτρα συγκρατούν ουσίες που αυξάνουν τη χοληστερόλη, καθιστώντας τον καφέ πιο φιλικό για την καρδιά.
