Σε έναν κόσμο που κινείται με γρήγορους ρυθμούς, η χαμηλή ενέργεια είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Το απαιτητικό πρόγραμμα, ο κακός ύπνος, το στρες ή ακόμη και μια ήπια ασθένεια μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε εξαντλημένοι. Η εύκολη λύση είναι συχνά ο καφές ή τα ζαχαρούχα ροφήματα. Όμως, αυτές οι επιλογές προσφέρουν μόνο πρόσκαιρη τόνωση και μετά από λίγο καταρρέει η ενέργεια μας ξανά. Ads Οι ειδικοί, όπως αναφέρει το verywellhealth, επισημαίνουν ότι υπάρχουν ασφαλείς, φυσικοί τρόποι για να ενισχύσουμε την ενέργειά μας χωρίς καφεΐνη και μάλιστα με οφέλη και σε βάθος χρόνου. Ads Διαβάστε επίσης: Γιατί είμαι συνεχώς κουρασμένος; / Τι λέει η επιστήμη για την καθημερινή εξάντληση
Επτά φυσικοί τρόποι Ads Πιες ένα ποτήρι νερό
Η ήπια αφυδάτωση είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες κόπωσης. Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος και επηρεάζει άμεσα τη συγκέντρωση, την αντοχή και την εγρήγορση. Ads Η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να βελτιώσει την πνευματική διαύγεια και τη σωματική απόδοση. Οι γενικές συστάσεις μιλούν για περίπου 15,5 ποτήρια νερό την ημέρα για τους άνδρες και 11,5 για τις γυναίκες, αν και οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, τη δραστηριότητα και τις καιρικές συνθήκες.
Κάνε έναν σύντομο περίπατο
Το περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο και ενεργοποιεί ορμόνες όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, που βελτιώνουν τη διάθεση. Ακόμη και μια μικρή βόλτα μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση.
Η τακτική φυσική δραστηριότητα –τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, συνδέεται με περισσότερη ενέργεια και καλύτερη ψυχική υγεία. Αν μάλιστα το περπάτημα γίνεται στη φύση, τα οφέλη πολλαπλασιάζονται.
Φάε ένα θρεπτικό σνακ
Τα τρόφιμα ολικής άλεσης με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες προσφέρουν σταθερή ενέργεια, σε αντίθεση με τα γλυκά που προκαλούν απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο.
Ξηροί καρποί, φρούτα (ιδιαίτερα όσα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό), λαχανικά, όσπρια, αυγά ή κινόα είναι επιλογές που «τροφοδοτούν» τον οργανισμό χωρίς να τον εξαντλούν.
Πάρε έναν σύντομο υπνάκο
Ο λεγόμενος «ύπνος ενδυνάμωσης» μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου και να βελτιώσει τη σωματική και πνευματική απόδοση.
Το ιδανικό είναι 20–30 λεπτά. Μεγαλύτερης διάρκειας ύπνος μέσα στην ημέρα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και να διαταράξει τον βραδινό ύπνο.
Κάνε άσκηση
Η μέτριας έντασης άσκηση αυξάνει την ενέργεια και μειώνει το αίσθημα κόπωσης, ιδιαίτερα όταν γίνεται συστηματικά. Ακόμη και μία προπόνηση 20–40 λεπτών μπορεί να έχει άμεσα αποτελέσματα.
Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων –των «εργοστασίων ενέργειας» των κυττάρων– και συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο.
Κάνε διατάσεις
Ένα σύντομο πρόγραμμα διατάσεων αυξάνει τη ροή του αίματος και την αίσθηση ζωτικότητας.
Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 10 λεπτά διατάσεων κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορούν να μειώσουν την εξάντληση, τους μυϊκούς πόνους και το άγχος.
Μείωσε το στρες
Το χρόνιο στρες επιβαρύνει το νευρικό και ορμονικό σύστημα, οδηγώντας σε χαμηλή ενέργεια.
Πρακτικές όπως ο επαρκής ύπνος, ο διαλογισμός, η ήπια άσκηση, η κοινωνική επαφή, το τάι τσι και η γιόγκα βοηθούν τόσο στη βραχυπρόθεσμη όσο και στη μακροπρόθεσμη ενίσχυση της ενέργειας.
Ενέργεια σε βάθος χρόνου
Οι συνήθειες που προσφέρουν άμεση τόνωση μπορούν, αν υιοθετηθούν σταθερά, να βελτιώσουν συνολικά τα επίπεδα ενέργειας: σωστή ενυδάτωση, ισορροπημένη διατροφή, ποιοτικός ύπνος, τακτική άσκηση και διαχείριση του στρες. Αν όμως η κόπωση επιμένει για μήνες, μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενο ιατρικό ή ψυχολογικό πρόβλημα. Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί συνιστούν αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας. Η ενέργεια δεν είναι πολυτέλεια· είναι βασική προϋπόθεση για ποιότητα ζωής.